极目新闻记者赵雪纯

通信员荆彤

“刷完这终末一条视频就睡”成为不少东说念主睡前的固定手脚——关了灯、侧躺着，在手机屏幕的微光里享受有顷削弱。这一看似爽朗的风俗，却藏着不小的健康隐患。“睡前关灯侧躺玩手机的危害”话题冲上热搜，激励网友热议。极目新闻记者采访了武汉市第四病院眼科主任许荣和武汉市第四病院常青院区骨科笼统病区副主任王威。

图片开头于豆包

侧躺玩手机，双眼“压力不均”易致眼力偏差

“医师，我右眼顷刻间看不清了，头还疼得狠恶！”9月5日，50多岁的张女士（化姓）捂着右眼，在家东说念主陪伴下来到武汉市第四病院眼科门诊。接诊的该科主任许荣回忆，其时张女士眼压高达40-50毫米汞柱（平时畛域10-21毫米汞柱），右眼眼力仅能识别目下悠扬的手指，伴随剧烈头痛、恶心吐逆，“她说我方睡前可爱关了灯侧躺着刷手机，恐怕候一看便是两三个小时，之前偶尔眼疲困，休息下就缓解了，此次疼得竟然扛不住。”

查验后果露馅，张女士患上急性闭角型青光眼，需蹙迫入院降眼压，后续还需手术步调病情，不然可能靠近不成逆失明。“这类病例并非个例。”许荣先容，侧躺时双眼与手机距离不一，围聚屏幕的眼睛需动用更多调度力，永恒易导致双眼眼力偏差，距离近的眼睛需要更强的睫状肌收缩，永恒如斯容易导致视疲困、近视加深。“临床上见过很多单眼近视100度、另一只眼近视500度的患者，配镜齐难均衡。”更危急的是，关灯后环境阴暗，瞳孔会当然散大，手机强光直射易诱发急性闭角型青光眼，45岁以上东说念主群风险更高，一朝发作未实时调治，失明概率极大。

此外，许荣主任还提到，刷手机时东说念主易专注于施行，眨眼次数着落，泪液挥发加速。关灯侧躺看手机关于年青东说念主来说容易导致近视眼、近视度数加深、干眼、视疲困；老年东说念主关灯看手机更易导致青光眼。

脊柱一样“受伤”，年青患者越来越多

关灯侧躺玩手机，不仅眼睛受害，脊柱也在默然承受压力。武汉市第四病院常青院区骨科笼统病区副主任王威示意，侧躺时颈椎和腰椎处于误解情景，椎间盘压力显贵增大，永恒如斯可能导致颈椎反弓、腰椎间盘特出等问题。

“18岁的小伙子，身高1米8，体重200多斤，被父母用轮椅推到诊室时，连站齐站不稳。”武汉市第四病院脊柱外科主任王威拿起此前曾接诊的病例，仍觉戚然。该患者平时可爱睡前侧躺刷手机，常一看便是三四个小时，加上学业压力大，折腰写功课后也老是抱入部属手机。军训技巧高强度怒放后，他顷刻间出现腰腿剧痛，大小便也受影响，查验发现腰椎间盘特出严重，髓核已压迫神经。

“当今脊柱疾病越来越年青化，我接诊过最小的颈椎反弓患者才11岁。”王威主任指出，东说念主体脊柱中，颈椎和腰椎呈生感性前凸，行动度最大，侧躺刷手机时，颈椎会不自发折腰或倾斜，腰椎则因穷乏援救误解，“就像给颈椎挂了一桶水，合手续20分钟以上，局部压力会骤增；腰椎更甚，平躺时压力为1，久坐或侧躺刷手机时，压力会飙升至2-5倍。”

永恒如斯，颈椎易从“前凸”变“后凸”（反弓），压迫神经血管导致头晕、手麻；腰椎间盘会迟缓磨损，年青东说念主可能先出现腰酸背痛，日积月聚后可能发展为椎间盘特出、退行性侧弯，“这些挫伤大多不成逆，等疼到找医师时，只可修补，无法收复到首先情景。”

众人提倡：改造风俗，从“三个20”运转

两位众人均提倡，应尽量幸免睡前关灯后侧躺使用手机。使用手机时，应保合手室内柔软照明，避强迫光直射。每天累计使用手机尽量不跳动4小时，单次睡前刷手机不跳动20分钟，每20分钟昂首看20米外物体20秒；双眼与屏幕距离保合手40厘米以上，尽量幸免侧躺。有老花、散光的东说念主群，需先到病院验光，捎带适应眼镜后再看手机，减少视疲困。

针对因万古期折腰伏案责任、学习或玩手机导致的颈椎问题，王威主任一样也有易于记挂的“三个20”严防口诀：每隔20分钟就要昂首，昂首远看20米除外，合手续至少20秒，以中断合手续性的劳损姿势，灵验缓解颈部肌肉垂死，促进血液轮回。削弱时作念2-3次“手颈抗争”，即双手抱颈后，颈椎向后仰，手轻轻上前推，每次20-30下，增强颈椎后部肌肉力量。

关于腰椎保护，王威主任提倡每坐30-40分钟就起身行动一下，作念一些腰部后伸的手脚，以减轻腰椎间盘的压力。提倡尽量使用腰部垫腰靠，以保合手腰椎前凸。休眠时，遴荐的床垫不宜过软或过硬，有援救度的床垫最好，休眠时枕头高度以颈部削弱为宜，不提倡无枕。